❮痩せる❯

使うカロリーに対して食べるカロリーが多ければ"太る"。
食べるカロリーに対して使うカロリーが多ければ"痩せる"。
今と同じ事をやっていたら身体は変わらない。
·
痩せるには、
①使う(消費)カロリーを増やす。
②食べる(摂取)カロリーを減らす。
上記どちらかか、その両方を選択する。
※増量はその逆
·
そもそも、カロリーを語る上では物質あたりのカロリー(熱量)を知る必要がある。
▪たんぱく質·炭水化物　4kcal./g
▪脂質(摂取)　9kcal./g
▪脂質(体内)　7.2kcal./g
※単位をkgに変換する場合は×1,000
·
①の場合、筋肉の使用感を高める必要がある。
現在の消費カロリーを基本とし、増加させる。
綿密な計算は出来ませんが、目安として時間(h)辺りの消費カロリーを200kcal.とする。
週1回の運動なら月4～5回。
200kcal.×4回=800kcal./月
週2回なら月8～10回。
200kcal.×8回=1,600kcal./月
運動で消費するなら、「×月数」となります。
·
②の場合、健康を害する事なく不要なものだけ落としたい。
仮に1kgの脂質を1ヶ月で落としたい場合、7,200kcal.を落とす必要がある。
しかし、単純に食事を抜く事や特定の物質のみ抜くと"健康を害する"場合が多い。
※健康を作っているのはバランスのいい食事であり、健康であるのは栄養素がバランスよく摂取出来ている証拠
·
1ヶ月を30日で分割した場合、
7,200kcal.÷30日=240kcal./日
となり、1日あたり240kcal.摂取を控えれば達成します。
仮に1日3食で考える場合、
240kcal.÷3食=80kcal./食
となり、ご飯·味噌汁·おかずと各ひと口ずつ摂取を抑えれば-80kcal.なんて余裕です。
·
要は「チリも積もれば山となる」。
そしてバランスです。
暴飲暴食になるこの時期、気を付けてみてください。
·
#トレーニング
#シェイプアップ
#食事制限
#食事管理
#摂取カロリー
#消費カロリー
#脂質
#暴飲暴食