❮活動性❯

筋肉は「収縮」する事で力を発揮する。
収縮にも種類がある。
▪等張性収縮:動きながらの筋活動
▪等尺性収縮:止まった状態での筋活動
※筋肥大に関しては、等尺性収縮(アイソメトリック·トレーニング)が効果的と言われる。
筋肉は「縮む」時のみ活動している訳ではなく、"伸ばされている"時も「耐える」という筋(収縮)活動を行っている。
⇒エキセントリック·トレーニング
持ち上げる(収縮)時よりも、伸ばされながら耐える時の方が"より大きい力を使う事が出来る"為、筋刺激を高め強化する事が可能。
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《負荷/強度》
▪上下コントロール出来る/軽
⇒コンセントリック·トレーニング
▪上下出来ない、耐えて静止出来る/中
⇒アイソメトリック·トレーニング
▪上下出来ない、耐えて静止出来ない/高
⇒エキセントリック·トレーニング
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参考にしてみてください。
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