❮体熱産生❯

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❮体熱産生❯
身体の維持や強化、調整には
▪運動　▪栄養　▪睡眠
この3つのバランスがとても大事です。
いかにこのバランスを高められるかが鍵です。
体調は❬いい時❭もあれば❬悪い時❭もあり、日々変化しています。
体調が優れない時や疲れている時、どうしたらいいのか悩みます。
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例えば部活の強化合宿、
「食べるのもトレーニング」と言われ、ドカ食いしたり食事が喉を通らなくなったり、最悪の場合戻してしまったりと苦い経験した事がある方もいるかもしれません。
『回復』を司る行為として「食事」は重要でありとても大事ですが、実は消化吸収時に大量のエネルギーを使ってしまい、結果的に体力を消耗してしまいます。
⇒「食事誘発生体熱産生」という。
※一方でダイエット(燃焼)の効果もあり
回復を促すための行為が、結果的に回復が遅れ体調を崩す場合もあります。
疲れている、食欲が無いと感じたら、積極的に睡眠を摂り体調を整える事に繋がる場合もあります。
「食べる＝回復」は間違い。
「消化(消耗)⇒吸収後回復」が正解。
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食べたら回復、強化は出来ません。
自身の体調(コンディション)と相談し、都度見極めていく必要があります。
▪運動···動けば疲れる(身体·内臓ともに)
▪食事···食べたら疲れる(内臓)
▪睡眠···適度(6～8時間)に摂取
自身の体調を見極めながら意識性を高め、必要なものを必要なタイミングで適量摂取しましょう。
体調を整えるのも崩すのも『自分次第』。
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