❮努力する姿❯

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❮努力する姿❯
自己啓発のため、奮起しご自身を向上させる姿は、いつ見ても素晴らしいと思います。
また、そんな姿に感動を覚えます。
しかし、やり方を間違えると大変な事になり、目的や目標とはかけ離れた結果になる場合があります。
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日本人はもともと"お尻"の筋肉の発揮力が弱く、逆に"ももの前面"が硬くなりやすい。
▪お尻が気になる=萎えている·筋力低下
_⇒もも前が太く気になる。
▪もも前の硬化=骨盤を前に引っ張る
_⇒お尻の筋発揮力を阻害する。
ヒップラインを引き締めたい場合、いきなり筋トレしてもダメ。
_⇒ターゲットに効かないし、違う場所が効いて逆効果になる場合も···。
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まず、もも前の緊張を取り、お尻に力が入りやすい状態にしなければいけない。
ストレッチや筋膜リリースを行う事で前後バランスを整える。
その上で、骨盤を立てる意識でお尻を締める。
▪骨盤後面(ヒップ)を下げる
▪骨盤前面(おへそ)を引き上げる
▪お尻を左右から股に向かって締める
▪おへそを引き上げみぞおちを凹ませる
▪骨盤を立てて肋骨を引き上げる意識
▪頭を少し後ろへ下げアゴを引く
使えてない筋肉を活性化させる事で、スタイルアップのみならず代謝アップにも効果ありです。
興味ある方は是非実践してみてください。
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