❮お尻トレーニング❯

最近、筋トレを行う人が増えている。
しかし、方法を間違えると、理想からはほど遠い体になってしまう場合がある。
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例えばヒップアップしたい場合、大腿前面が硬い事でお尻に力が入りにくくなり、大腿前面ばかり使って過度に発達してしまう事がある。
お尻の基礎筋力を高めるには股関節を外旋(外捻り)させる事で筋肉に対する意識が高める事で効果に雲泥の差が出る。
トレーニングとともに、"基本姿勢"もとても大事。
↓❮バレエの基本足位置❯参照
https://www.instagram.com/p/B6KJDoJB5-f/?igshid=1d43fdrxm865z
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筋肉の特性として、"筋肉の長さを短くする事"で意識性が高まる。
足の爪先の向きを約10～30度外に捻り、お尻を絞るように力を入れ、骨盤を意識させる。
↓❮骨盤を立てる❯参照
https://www.instagram.com/p/B6jyqSgFi_Q/?igshid=1p9a6fdmucjat
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下腹部を引き上げつつお尻を締める事で"お尻の付け根"への意識が高まり、シャープなリフトアップしたお尻が出来上がる。
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また"骨盤底筋群"への意識も高まり、「下腹部ぽっこりお腹」予防にも繋がる。
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ひたすら"効果の出ない筋トレ"をするのではなく「自身の特性や癖」を知り、デメリットを打ち消しながら筋肉への意識を高め、"効果を感じる筋トレ"を行う事が１番大事。
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せっかくやるなら、
▪やみくもに、ひたすら行う···×
▪意識的に、意図的に行う···○
ここを最大化させてみてください。
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