❮骨盤を立てる❯

日本人含むアジア人は古来より臀筋が弱い。
それに輪を掛けて、座り姿勢の影響か"骨盤前傾"が強く「反り腰」による腰の痛みなどが多い。
※骨盤前傾とは、骨盤に付いた股関節を動かす大腿前部の筋肉の柔軟性が欠如し、立った時に骨盤の前側を引っ張り「出っ尻」になる症状。
⇒背骨が反り、腰に負担が掛かる。
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理論的には、
①大腿前部や腸腰筋(腰と大腿骨を繋ぐ)をストレッチし、骨盤の動きの自由度を上げる。※オレンジ矢印
②股関節を外旋(外に捻る)し、臀筋を短くし、力を入れる。※黄色矢印
⇒股から締め上げる感じ
③下腹部を引き上げる。※黒矢印
⇒おへその位置を1～2㎝持ち上げる意識
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臀部を引き締める事で、"綺麗な姿勢獲得"、"キレのある体型獲得"、"ぽっこりお腹予防"や"尿漏れ""便漏れ"予防にも効果があります。
優先順位を高めて引き締めたいですね。
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