❮筋発達❯

「筋トレ」とは、出来ない動作が出来るようになるという『適応』。
その適応(発達)も様々な過程を経て行われる。
★各項目約4～8週目安です。
筋トレはまず、「神経筋促通」からスタートする。
⇒思い通りに動かせるようになるための適応。
この過程を怠り、重量に走ると大変な事になる。
▪低重量サーキット法、セット·回数ともに少なめ
そこに「筋持久力」がプラスされる。
遅筋(赤筋)《スタミナ系》が意識される。
⇒スタミナを高める、筋肉内の酸素貯蔵が活発に行われる。
▪低重量高回数トレーニング
第3段階として「筋肥大」が入る。
ここからは速筋(白筋)《瞬発系》トレーニング。
少しずつ幅を出すトレーニングを始めます。
▪段々、高重量低回数にシフト。
第4段階は「筋力」。
発揮力を高めるトレーニングです。
筋繊維1本ずつのコントロール性や能力を高める事を目的にします。
▪エキセントリック系
最終段階は「筋パワー」。
文字通り、パワー系トレーニングとスピード系トレーニングの組み合わせです。
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行う競技によっても行うトレーニングは当然違います。
しかし、最初は誰でも初心者。
まずは『動かしてる意識』から。
基礎は地味ですし面白くないですが、興味ある方はぜひやってみてください。
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