❮プランク(腹圧)❯

筋肉は、付着点である"起始部(Start)"と"停止部(Goal)"を近付ける事でパワーを発生させる。
一定以上の長さになるとパフォーマンスを発揮できない。
⇒「筋弱化」という。
トレーニングも一緒。
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プランク(Plank)という種目がある。
日本語訳すると「厚板」。
腹筋を含めた体幹の種目。
種目を行う時、体がグラグラしてたら"厚板"にはなっていない。
厚板にするためには、特定の制限を設ける必要がある。
▪肩関節周辺(肩甲骨含め)
▪股関節(骨盤後傾)
▪腹部·腰部安定
主なターゲット筋である腹筋は、
"胸骨(肋骨)"と"骨盤"を繋ぐもの。
腰部の筋肉と拮抗状態にある。
腹部を安定(緊張)させるには、骨盤の関与が大切。
⇒平たく言うと、『臀部』に力を入れる。
背骨(脊柱)のライン(腰部)が湾曲してたら、腹筋の活動性が落ちてしまっている。
プランク(Plank)とは、実は脊柱のラインが『厚板』のように真っ直ぐである事。
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せっかくやるならキッチリ効かせましょう！
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