❮代謝①栄養編❯

私は某大手フィットネスクラブで20年に渡り働いています。

今までたくさんの方の指導をしてきました。

その中での色んな事例をたくさん紹介していきます。

手始めとして、ダイエット希望の方からよく聞く話を紹介します。
「社会人になったら急に太り始めた」
「結婚したら太りやすくなった」
「出産後痩せなくなった」
そんな事をお伺いするのは非常に多いです。

もし上記が事実ならなぜそうなるのでしょうか？

当たり前の話として、
【消費カロリー＜摂取カロリー】⇒太る
【消費カロリー＞摂取カロリー】⇒痩せる
上記の構図になります。

そもそもカロリーって何？
⇒細胞が活動するために使うエネルギーの単位。
当たり前ですが、エネルギーを摂取しなければ「死」に向かいます。
摂取エネルギーが少ない場合、体は「死」に至らない様に筋肉を分解しエネルギーを引き出します。

イメージは「エンジンやプロペラが壊れた飛行機」。
⇒筋肉を分解すると、結果として「代謝」が下がります···太りやすくなる。

〈主な消費カロリー目安〉
成人男性　2,000kcal～2,200kcal
成人女性　1,800kcal～2,000kcal

食べたら太る。

でも食べなきゃ健康を害する。

必要な栄養素をしっかり摂取する事が大切。

では、主な栄養素のカロリーも知っておく必要があります。

〈グラム当たりのカロリー〉
炭水化物(糖質)　4kcal/g
タンパク質　　   4kcal/g
脂質　　　　　   9kcal/g

ダイエット時安易に糖質を抜くと、
「筋肉」が分解され代謝が下がる。
糖質の摂取量が少なくなると、
脳や筋肉、内蔵の機能性が下がり集中力の欠如やバテが出やすくなる。

⇒無理な、計画性の無い「糖質制限」は悪影響しかありません。

カラダ作りの鍵は「ちょっとの努力」の積み重ね。
急激に行うと必ず「ツケ」が回って体に支障をきたします。

▪チリも積もれば山となる。
▪千里の道も一歩から。

でも、今までと一緒だったら変化しません。
「ちょっとの努力」を意識し、『腹八分目』と栄養バランスも意識したいですね。

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